カラダ作り– category –

ランナー膝の基本知識と症状 ランナー膝とは何か 初心者ランナーさん、またはブランクの後にランニングを再開したランナーさんにみられる膝関節の外側の痛みです。 痛みが片膝だけの場合、両膝ともの場合、どちらも起こります。また年齢や性別に関わらず発...

胸鎖乳突筋とは？首の疲れの原因を解説 胸鎖乳突筋の位置と役割 図.1 胸鎖乳突筋のイメージイラスト 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）は首の前面から側面に付いて、左右一本ずつある筋肉です。 頭の左右回転動作のときに働き、またスポーツなどで体が...

整骨院時代に提供していた「やわトレ」の中から、今回は太もものトレーニングとして行なっていた筋トレメニューを紹介します。 太ももの自重筋トレを始めるメリット 自重筋トレのメリット！ 場所と時間を選ばない、 道具が必要ない、 続けることにお金は不...

肩が凝った時は肩のマッサージ。腰がだるい時は腰のマッサージ。お尻のマッサージってなかなか連想することないですよね。 広告 腰痛の原因とお尻の関係 歩くことが少なく、またほとんどの時間を座って過ごす生活を続けていると、お尻には次のような悪影響...

整骨院を経営していたときにオリジナルで始めた、ハードではない、やわらかめの筋力トレーニングメニュー やわトレ がありました。 当時は下半身を総合的にトレーニングしていましたが、当ブログでは部位別に紹介していきます。 -- 広告 -- ゴムバンドの種...

筋トレ用に販売されているゴムバンド（ゴムチューブ）の主な種類とその代表的な使い方を簡単に紹介します。 -- 広告 -- 筋トレ用ゴムバンドの種類 形で大きく3つに分類されます。 紐状ゴムバンド 帯状に平たく長いもの 麺のようにまるく長いもの、 の2種類...

性別や年齢に関係なくお尻と太ももを鍛えることには、 立ち姿、歩く姿が良くなり綺麗に見える、 膝関節の保護・強化につながる、 基礎代謝量の増加につながる、 高齢になっても歩行能力が衰えず健康寿命が伸びる。 こんなメリットがあるんです。 1.立ち姿...

お尻の筋肉、臀筋は股関節を中心に脚を後ろに蹴る、または横に開く時に働きます。 お尻の筋肉、臀筋３種類 大臀筋 中臀筋 小臀筋 大臀筋が働くと脚を後方に蹴り、中臀筋と小臀筋が働くと脚を横に開きます。 解説していきましょう。 お尻の筋肉はどんな働き...

お尻の筋肉を鍛えたい！とりあえずは自宅で鍛えたい。大袈裟じゃなくて気楽に使い始められる筋トレ器具はありませんか？ そんな要望に答えられる道具を3つ紹介していきます。 専用の施設にあるマシンや器具と比べて、音や振動を抑えられる点に注目して選び...

加齢によるお尻のたるみは男女問わず気になりますね。できることなら若かった時の状態に戻りたいと願うかもしれません。 また若年層でも体のラインを綺麗にしたいと考えた時、お尻のトレーニングは必須になるでしょう。 ここではダンベルなどの道具も使わ...