ランニング初心者（愛好家さんも）が知っておきたい膝の痛みの原因
ランナー膝の基本知識と症状 ランナー膝とは何か 初心者ランナーさん、またはブランクの後にランニングを再開したランナーさんにみられる膝関節の外側の痛みです。 痛みが片膝だけの場合、両膝ともの場合、どちらも起こります。また年齢や性別に関わらず発...氷嚢（ひょうのう、アイスバッグ）で上手に冷却・アイシング！
柔道整復師として現場で幾度となく使ってきた氷嚢の上手で効果的な使い方を解説します。 注意）主眼は日常生活やスポーツの中で予期せず起きた怪我に置いています。解熱や熱中症予防に対する方法は含みません。 氷嚢の基本 役割と効果 写真1. 氷嚢の代表的...自宅でできる！胸鎖乳突筋のセルフケアで首の疲れを軽減する。
胸鎖乳突筋とは？首の疲れの原因を解説 胸鎖乳突筋の位置と役割 図.1 胸鎖乳突筋のイメージイラスト 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）は首の前面から側面に付いて、左右一本ずつある筋肉です。 頭の左右回転動作のときに働き、またスポーツなどで体が...女性におすすめ！自重で太ももを鍛えるおすすめの筋トレ方法
整骨院時代に提供していた「やわトレ」の中から、今回は太もものトレーニングとして行なっていた筋トレメニューを紹介します。 太ももの自重筋トレを始めるメリット 自重筋トレのメリット！ 場所と時間を選ばない、 道具が必要ない、 続けることにお金は不...やわこ、テニスボールを使ったお尻マッサージ。腰痛にもアプローチ！
肩が凝った時は肩のマッサージ。腰がだるい時は腰のマッサージ。お尻のマッサージってなかなか連想することないですよね。 広告 腰痛の原因とお尻の関係 歩くことが少なく、またほとんどの時間を座って過ごす生活を続けていると、お尻には次のような悪影響...ヒップアップを目指したい、ゴムバンド筋トレメニューの紹介
整骨院を経営していたときにオリジナルで始めた、ハードではない、やわらかめの筋力トレーニングメニュー やわトレ がありました。 当時は下半身を総合的にトレーニングしていましたが、当ブログでは部位別に紹介していきます。 -- 広告 -- ゴムバンドの種...筋トレ用ゴムバンドの使い方は？
筋トレ用に販売されているゴムバンド（ゴムチューブ）の主な種類とその代表的な使い方を簡単に紹介します。 -- 広告 -- 筋トレ用ゴムバンドの種類 形で大きく3つに分類されます。 紐状ゴムバンド 帯状に平たく長いもの 麺のようにまるく長いもの、 の2種類...お尻と太ももを鍛える、筋トレするメリット4つ
性別や年齢に関係なくお尻と太ももを鍛えることには、 立ち姿、歩く姿が良くなり綺麗に見える、 膝関節の保護・強化につながる、 基礎代謝量の増加につながる、 高齢になっても歩行能力が衰えず健康寿命が伸びる。 こんなメリットがあるんです。 1.立ち姿...CLIP STUDIO PAINT 水彩風イラスト（ビーチ編）
- 広告 - 下書き 太さ8の鉛筆。 元のキャンバスは2,100pxの正方形なので、太く見えない程度の太さで。 鉛筆の設定はデフォルトのままです。 彩色 平筆水彩。 筆の設定もデフォルトのままです。 効果、フィルタ 空と太陽はグラデーションレイヤーで作ってい...京都府山崎町で桜を撮影する！2024年春4月
今年は桜の開花や満開の時期が遅めでしたね。 今回はJR山崎駅（東海道本線）で降り、天王山麓の地域をぶらりと歩いて桜を撮影してきました。 -- 広告 -- 大山崎瓦窯跡公園 戦国時代の戦いで重要な場所になってる天王山の登山道が駅から伸びていますが、普...
